Conquistar o abdômen tanquinho (pouca gordura) é o sonho de praticamente todos praticantes de musculação. Com isso, alguns mitos e crenças foram colocados de maneira errada, durantes os anos, fazendo as pessoas acreditar que para definir um abdômen, é necessário fazer muitos exercícios abdominais. Antes de continuar, temos que entender que a quebra e oxidação de gordura (diminuição do % de gordura corporal) é algo mais complexo do que imaginamos, precisa ser feito algo muito mais planejado do que apenas abdominais.
Com tudo, em um estudo recente randomizado (Kordi et al, 2015) com 40 mulheres obesas que foram avaliadas durante 3 meses para ver os efeitos de realizar 4 tipos de exercícios de abdominais. Foram separadas em 2 grupos sendo que: Grupo 1 – realizava somente dieta e o Grupo 2 – realizava dieta e os exercícios abdominais. No fim do acompanhamento de 12 semanas foi constatado que todas mulheres tiverem a redução da gordura corporal e diminuição da circunferência da cintura, toda via, não houve diferença significativa entre os grupos.
Portanto, os exercícios abdominais são bons para fortalecimento do core. Entretanto, a diminuição da gordura abdominal se dará exclusivamente através de um programa alimentar montado por um nutricionista e um programa de treinamento feito pelo seu treinador conforme as suas necessidades.
O mito de fazer 1.000 abdominais todos os dias, não deve ser levado a serio, pois vimos que uma estratégia alimentar, pode ter resultados extraordinários, mesmo sem fazer exercícios estimulando o abdômen. O grande diferencial de fazer exercícios abdominais, é justamente para manter a região fortalecida e dependendo do estimulo, aumentar o tamanho da fibra muscular, assunto para um próximo artigo, até por que, fazer esses exercícios em excesso, podem até levar a lesões na coluna ou problemas posturais por compensações musculares.
Referência: Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Mansournia MA. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Mar-Apr;38(3):203-9.
Artigo escrito por:
Treinador e Nutricionista: Everton Bottega
Treinador: Rafael Biazi