A D-Ribose é uma pentose (açúcar simples, formado por cinco ácidos de carbono) que participa de uma série de estruturas químicas do corpo, como: DNA, RNA, ATP, ADP, AMP entre outros componentes energéticos. Por ser um carboidrato, a D-Ribose tem a função de reestabelecer os níveis de energia no corpo, principalmente nos momentos ao qual o corpo necessita de um aporte maior de energia, como antes ou depois de um exercício físico, por exemplo.
Devido a sua rápida ressíntese dos estoques de ATP, a D-Ribose vem sendo muito utilizada pelos atletas, pois esta substancia recupera rapidamente os estoques energéticos de um esportista, melhorando a sua performance e evitando a fadiga física durante os treinos. As reservas de ATP no corpo podem diminuir de 60% a 70% durante a execução de exercícios intensos, podendo levar até 72 horas para se reestabelecerem. Porém, quando o organismo é suplementado com D-Ribose, essas reservas podem aumentar os estoques de ATP intramuscular, diminuindo o tempo de recuperação celular.
Uma pessoa saudável que pratica um exercício físico intenso em dias seguidos, precisa de no mínimo três dias de descanso para que a célula muscular trabalhada recupere todas as suas reservas. Quando esse esportista mantêm um ritmo intenso, sem reestabelecer seus níveis energéticos, pode apresentar um quadro de Overtraining (excesso de treinamento). Dentro desse quadrado de Overtraining, dores, fadigas e fraqueza serão inevitáveis, por esse fator, é de extrema importância que o ciclo de recuperação celular e de tecidos sejam mantidos. Esse processo de recuperação energética deve ser iniciado com a ribose.
Um estudo realizado no laboratório de fisiologia da Universidade do Missouri, analisou que mesmo utilizando pequenas quantidades de Ribose (500mg), as pessoas testadas tiveram uma recuperação de energia de quase 100%. Quando a dose subiu para 2,5g ao dia, a recuperação energética aumentou para aproximadamente 250% e consequentemente na dose de 5g, o nível subiu para 350%. Concluiu-se nessa pesquisa que será preciso avaliar a intensão e intensidade do exercício de cada indivíduo, para melhor adequar a quantidade a ser ingerida de Ribose.
Quando falamos de atletas de alta performance que visam diminuir a dor muscular, melhorar a densidade muscular e aumentar a recuperação após um treino intenso e extenuante, é necessário utilizar uma dose mais elevada de Ribose. Esta pode ser utilizada antes, durante e após o treino, dependendo da especificidade de cada exercício (aeróbico, anaeróbico, curta duração, longa duração, alta intensidade, baixa intensidade). Doses até 10g parece otimizar os níveis de energia e aumentar a recuperação do atleta.
Alguns estudos mostram que o uso da Ribose pode aumentam a produção de ATP, de 3,4 a 4,3 vezes tanto em celulas tipo 1 (contração rápida) quanto celulas tipo 2 (contração lenta). Sabendo desses dados, podemos utilizá-la em vários esportes, beneficiando o rendimento do esportista e proporcionando a diferença no seu resultado. Quando se trata de atletas de ponta, onde o nível é elevado e competitivo, um simples detalhe pode dar ao campeão distanciamento do segundo lugar, pois questões de milésimos faz toda a diferença.
Outro estudo publicado na revista European Jornal of Heart Failure, relata que a D-Ribose parece melhorar a função cardíaca e aumentar a qualidade de vida dos pacientes, por meio do aumento dos níveis de ATP. Outras evidencias também mostram que a D-Ribose proporcionou um alívio para as dores e cansaços em pacientes com fibromialgia e fadiga crônica. Em outro estudo de 2006, o Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, publicou que pacientes que consumiram 5 gramas de D-Ribose três vezes ao dia durante 28 dias, relataram diminuição na dor e na rigidez muscular, além de melhorar a fadiga física.
Sempre será necessário novas pesquisas para termos maiores evidências científicas, pois estes estudos auxiliam em nosso conhecimento na hora de prescrever alguns complementos e/ou suplementos alimentares. Buscar novidades e elevar o aprendizado nunca é demais.
Grande abraço a todos e sempre A MILHÂO!!!
Treinador e Nutricionista Éverton Bottega
CRN: 9713 D
CREF: 009582-G/RS